przed treningiem

[...] że tak długo mnie nie było, ale musiałem zadzwonić...dzwonkiem. Strong-dzwonkiem. %-) A tak na poważnie. Co do rozciągania to zgadzam się. Nie ma sensu rozciąganie się przed treningiem. Ale zauważcie, że nie rozciągałem się na "zimno". Byłem po 15 minutach ostrego szpilania w nogę. Po takiej rozgrzewce już byłem wstępnie zgrzany, zdyszany. [...]

Dzieki:) Dziś znowu zamiast ryżu zawitał makaron, wiec mam mały niedobór weglowodanów, wiec moge sobie pozwolic na taki bonus przed treningiem:) 4 cienkie wafle ryżowe + 50g truskawki:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6274f836e1fd46fba2287f153229e96a.jpg

[...] bez treningu, nie czuje takiej potrzeby wiec dziś trening barków i brzucha. Cardio robię codziennie od 30-40min w zależności od długości treningu oraz chęci. Suplementacja przed treningiem 15g BCAA G-POWDER UNS 7g CREATINE + UNS 12g LOADER II UNS 2 tabs CAFFEINE Po treningu 15g BCAA G-POWDER UNS 7g CREATINE + UNS 45g Classic Whey 100% UNS [...]

Widze jedziemy na podobnym zestawie przed treningiem;p A co do kazeiny, swietna sprawa;) sam od prawie roku jem jako ostatni posilek, a na redukcji najlepiej mi wchodziła;d

Przed treningiem robie szejki a po jem z puchy, reklama musi być:) Wczoraj mialem nie ćwiczyć ale wpadl trening rąk:) biceps triceps w super seriach - szybko i na temat. Dziś pora na barki. Wczoraj mialem chwilkę to zrobilem proteinowe brownie, smakowalo bardziej jak murzynek ale polecam. 200g fasoli z puszki 4 białka jaj 60g whey UNS Czekolada [...]

Witam, u mnie małe zmiany od 1 czerwca czyli wczoraj zacząłem delikatną redukcje :) Pierwszym powodem jest zmiana stanowiska w pracy, gdzie obecnie praca wygląda jak 8 godzinne cardio :) Każdy z pracowników trafia tam na miesiąc ponieważ na stałe wątpię żeby ktoś dał rade ;) w tym miesiącu niestety trafiło na mnie :/ Także dalsze masowanie nie [...]

Mialam raczej na mysli to ze tak krotko byles na stoisku a nie ogólnie za targach. Głównie z tego powodu że kiedy przyjechałem odbywały się zawody, którymi byłem zainteresowany, potem musiałem niestety wracać:/ Zeszły tydzień był słaby, kompletny brak czasu. Szybkie treningi potem 30 min cardio i na cały dzień do pracy:/ Jedynym plusem było to, że [...]

[...] z core bag (10kg) 3 serie 40 kroków Wyciskanie na maszynie smitha leżąc 3 serie 15x 120kg Poniżej reszta posiłków z dzisiejszego dnia oraz moje "jeszcze" bocianie nogi przed treningiem :P /SFD/Images/2015/8/14/06fab9a025de4e2e896821a7391d2282.jpg /SFD/Images/2015/8/14/e33af5dc973f4980a180b0f50c5a5464.jpg [...]

wiec postanowilem tak to rozpisac DT przed treningiem xp po treningu xp pro zma 3 tabl.przed snem bialko po treningu i przed snem DN rano xp po poludniu xp bialko po poludniu i przed snem zma przed snem mam pytanie,jak dorzuczic do tego jeszcze tight?? ile brac,jak rozplanowac? tighta chce wrzucic zeby nie lapac fatu,o dobrej jakosci miecho [...]

bedzie jeszcze ranna porcja. na poczatku miala byc tylko porcja przed treningiem ale uznalem ze rozloze ja na przed i po treningu. ew. zrobie 1/2 porcji rano, 1/2 przed i 1 po albo 1 przed i 1/2 po. Bialka nie bede bral z mlekiem, wiec tluszcz nie bedzie blokowal, same proteiny troche moga zwolnic, ale zawsze jest juz jakis odstep, a nie zalezy mi [...]

[...] cwiczenia strasznie wzrasta apetyt i gwaltownie na poczatku waga; dostosuj jedzenie tak jak mowilem, tj. jedz zawsze gdy jestes glodny a gdy nie jestes to nawet tez jedz a przed treningiem dowal sobie makaronu czy ryzu czy ziemniakow duzo dwie godziny przed; przez dwa tygodnie max powinienes sie przyzwyczaic; jesli z jakis powodow sie nie uda [...]

aha ... ale gainera i nitrobolon musze brac 3x dzienie Nitrobolon bd dawkował tak w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym [...]

[...] 2 cykle na kreatynie ... Wlasnie kupiłem Nitrobolon II W sklepie powiedziano mi,ze takie dawkowanie: w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 [...]

Wit.C wrzuc po posilku Ale którym po treningu przed?? bialko i wegle do brakow w diecie CP: DT: rano naczczo 1 porcja(~10g) przed treningiem 1 porcja DN: rano naczczo 1 porcja po poludniu 1 porcja Omega i witaminy: 2 capsy omegi i 2 witamin(1+1) po jednym z posilkow Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? ZMA przed snem, po posilku **zmienić [...]

DT: CP rano, przed treningiem NA OPAKOWANIU PISZE ŻE RANO I PO TRENINGU DNT:CPrano i w porze treningu Jesłi bedziesz trzymał diete i regeneracja bedzie dobra to i efekty beda lepsze niz na mono. Carbo po tyreningu a Ostrowie daj troche pozniej. ZMA bierz 30 min przed snem (1xzincas ,3-4xfilomag ,3xaspargin)ale ja mam aspargin forte , kiedy [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg | 10x40kg | 10x50kg 3. Wyciskanie hantli + rozpiętki - góra 12x10kg | 10x15kg | 8x20kg 12x5kg | 10x7.5kg | 8x10kg Biceps I. Uginanie przedramion ze sztangą 16x15kg | 25x10kg | 8x20kg 2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 3a. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo w [...]

[...] półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134/OK Słonecznik nasiona 30 7,32 13,11 7,38 169,8/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE. razem 27,62 18,85 53,88 474,6 DORZUC WARZYWA. 3 posilek (przed treningowy) Mintaj świeży 100 16,6 0,6 0 73/OK Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5/DAJ MAKARON RAZOWY razem 24,2 2,83 75,65 417,1 JEDZ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED [...]

[...] planowanie czest sie nie sprawdza pisze co proponuje w wercji ekonomicznej bo dokladac mozna rozniez bez umiaru no ale kasa to kasa jeden ma wiecej drugi oszczedza rano przed sniadaniem szybkie bialko ( pwp trec, cfm vital, isopreme ultimate) po sniadaniu jako suple szklanka kawy i tauryna w ciągu dnia jeszcze 2 tauryny i czwarta sztuka [...]

IMHO Najbardziej optymalnym wykorzystaniem weglowodanow bez rezygnowania z ketozy jest cos podobnego do TKD, tyle ze mozna zwiekszyc do ok 100g dziennie i nadal korzystac z cial ketonowych. wydaje mi sie, ze najlepiej bylo by: 30 przed treningiem 20 po treningu 50 lub mniej na reszte dnia

zapomniales dodac ze zwaliles przed treningiem, wyyebalo prolke, tesc nizszy i moc spadla %-) idz spac bo trzeba sie zregenerowac };-)